Friskvård

hjärtaDet var med denna utbildning jag började min ”omskolning”. Kände att kunskap om friskvård skulle blir en bra bas att stå på.

Friskvård

Vad är friskvård? Är det den vården man behöver för att bli frisk när man är sjuk? Eller är det
imagesCAV09VSFden vården man ska ha innan man blir sjuk? Förebyggande?

 

För att hålla oss friska, kunna hantera stress bättre samt att må bättre, hålla oss i form behöver vi röra på oss. Vi har mycket att vinna om vi rör oss dagligen;

  • Immunförsvaret blir starkare
  • Musklerna blir starkare
    –          Skelettet blir starkare (benbildningen stimuleras, skelettets hållfasthet ökar)
  • Konditionen förbättras + hjärtat blir starkare
  • Koordinationen och balansen förbättras
  • Den mentala hälsan förbättras (bl.a. vi blir gladare, sömnen förbättras, vi orkar mer samt hanterar stress bättre)
  • Hälsan förbättras (för alla, även blivande mammor och deras foster under graviditeten)
  • Risken att drabbas av övervikt minskar
  • Minskad risk för vissa sjukdomar samt sjukdomstillstånd:

Friskvård

–          Hjärt-/kärlsjukdomar (även åderförkalkning/åderförfettning)
–          Typ II-diabetes (åldersdiabetes): insulinkänsligheten ökar samt, sockret snabbare och lättare  transporteras till musklerna – används till att ge energi (rask
halvtimmespromenad ger förbättrad insulinkänslighet uppemot 2 dygn).
–          Högt blodtryck
–          Psykisk ohälsa (depression, oro och ångest)
–          Osteoporos (benskörhet)
–          Dö i förtid

 

 

Då frågar många sig hur ska jag få tid att gå och svettas på gymmet? Hur ska JAG kunna motionera som har så ont i kroppen?

Svaren är ganska enkla för det krävs inte alls så mycket planering och ”uppoffring” för att må bra;

Det finns sju livsstilsbeteenden som visat sig var de mest hälsofrämjande:

  • 7-8 timmars sömn/dygn (reparerar oss under sömnen vilket ger nya celler)
  • Regelbunden frukost (frukt/grönsaker)
  • Fysisk aktivitet (minst 30 min dag, varav minst 10 min sammanhängande, 5 dagar i veckan – ungdomar samt om man vill gå ner i vikt minst 60 min)
  • Lämplig kroppsvikt
  • Måttlig alkoholkonsumtion (vin i måttliga mängder är bra, innehåller antioxidanter)
  • Inte röka!
  • Undvik onyttig mat!


motion
Den bästa motionen är den som blir av!

30 minuter per dag varav 10 minuter sammanhängande 5 dagar i veckan är något vi alla kan orka och hinna med.

Viktigt är att inte sätta målet för högt och inte heller gå för hårt ut från början.

Hitta en motion som är lustfylld och som roar dig då blir det lättare att bibehålla den. Sätt små delmål och känn dig stolt när du uppnått dem!

Belöna dig! Köp dig den där snygga scarfsen eller skorna som du tittat på i affären när du uppnått något av dina satta delmål.

Pris:   300:- för 30 min                             600:- för 60 min

VILL DU BOKA EN TID FÖR ATT PRATA FRISKVÅRD:

Klicka här eller ring 0704-27 92 32